z hantlami

[...] z obiadu domowników. reszta to były posiłki nie koszerne i śmiertelne Dzień 38 Trening A ropiętki 10x9,5 10x9,5 10x9,5 unoszenie hantli bokiem 10x8kg 10x8kg francuz z hantlami 10x9,5kg 10x9,5kg MC 10x65kg 10x70kg ściąganie drążka 10x30kg 10x35kg przysiady wykroczne 10x50kg 10x50kg ugiananie na maszynie 10x35kg 10x35kg [...]

moja kobietka, na początek działała siady z hantlami, hantelki utrzymuje w wyprostowanych ramionach wzdłuż tułowia :) dasz radę Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-01-11 13:20:36

Ok, to tak, łydki już wiem, jak. Brzuch też :) 3x20. Co do zestawu A, mam filmiki, proszę o sprawdzenie, czy ok: A1. http://www.nacyklu.pl/cwiczenie-wykroki-z-hantlami-68 A2. http://www.youtube.com/watch#!v=QhzhrLWstkc&feature=related (to nawet robiłam, ale nie znałam nazwy). Pewnie taką ławkę miałeś na myśli, jak na filmie ;) A3. Pompek nie [...]

DZIEŃ 52 Okno:7h 12-19 Trening: 1.Wyciąg górny do klatki 3x15 2.Wyciskanie sztangi 3x20 3.Unoszenia hantli na boki 3x15 4a. Uginanie ramion z hantlami 3x15 b. Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 Dziś zrobiłem delikatny trening góry ciała. Najgorzej palec doskwierał przy wyciskaniu na klatkę dlatego będę kombinował i zmieniał ćwiczenia i dobierał [...]

[...] Trening: PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8p - Uginanie nóg leżąc 3s 20-15p - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wyciąg do klatki 3s 12-8p - Uginanie przedramion z hantlami 3s 12-8p - Allachy 3s 20-15p - Krótkie spięcia 2s 25-20p Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9818c59dcc44b5086cd2482f929ce95.png Zmieniony przez - ArturJasio w dniu [...]

ok.poniedzialek klatka i bicek to juz znacie.wtorek wolny.środa barki,unoszenie ramion z hantlami.unoszenie sztangi pod klatke.unoszenie ramion w bok z hantlami.rozpietki w opadzie tulowia.brzuch.brzuszki z obcązeniem.świeca kólko

[...] *Unoszenie hantli bokiem w góre-siedząc 15,12,10 *Unoszenie sztangi pod klatke-stojąc 10,8,6 *Rozpietki w opadzie tułowia-siedząc 12,10,8 *Unoszenie barków z hantlami-stojąc 12,10,8 BRZUCH *Półskłony z obciążeniem-ławeczka skośna 15,15,15 *Skłony boczne z hantlami-stojąc 15,15,15 *Unoszenie nóg kąt 45 stopni-ławka [...]

Klatka 1. Pompki na poręczach 4x8 2. Wycisk z flarowaniem skos dodatni 8<8<8<6 3. Wycisk ściskający 12<12<12 4. Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 15=12<10 Wielkie dzięki za zdjęcia. Zmieniłem tak jak mówiłeś klatkę. Czyli teraz jest już ok?

[...] hantli -wiekszy skos 4x Rozpiętki na ławce skosnej BARKI 4x wyciskanie hantli TRICEPS 3x Francuskie lezac nachwyt 3x franc. Na wyciągu podchwytem 3x za glowe hantlami jadnoracz ------------------------------------------------------------------------ CZWARTEK [...]

[...] - wyciskanie hantli na skosie w góre 12/10/8/6 - rozpietki na płasko 10/10/10/10 2dzien Plecy: - Ściąganie drążka w dół zza głowy/przed głowy – 4 x 12 - wioslowanie hantlami/sztangą 12/10/8/6 - Mc 12/10/8/6 Kaptury: - szrugsy sztanga 12/12/12/12 4dzien Nogi: -wykroki ze sztangą 12/10/8/6 -łydki max/max/max/max -HACK-PRZYSIADY 4 x 10 [...]

[...] na płasko 10/10/10/10 Bic: -Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc - 12/10/10/8 -Uginanie ramion na modlitewniku – 4 x 10 -Naprzemianstronne uginanie ramion stojąc z hantlami ( styl młotkowy) – 2 x 8 2dzien Plecy: - Ściąganie drążka w dół zza głowy/przed głowy – 4 x 12 - wioslowanie hantlami/sztangą 12/10/8/6 - Mc 12/10/8/6 Kaptury: - [...]

[...] lipa to zmieniam na tylne a jak znowu lipa to wywalam przysiady albo dam lekko na sam koniec treningu. da sie skatowac nogi nie robiac przysiadow? wykroki bulgary syzyfki wycisk na suwnicy wyprosty siady z hantlami... cos by sie chyba wybralo szkoda ze nic nie dziala jak przysiady ze czlowiek walczy sam ze soba i po serii czuje sie jak szmata...

cwicze 3 razy w tygodniu pon-klata ławka pozioma< skosna hantlami, rozpietki triceps francuz, podnoszenie ciala na rekach wtorek plecy: gorny uchwyt do klatki i za plecy, podciaganie hantla w opadzie tułowia biceps ostatnio jako priorytet uginanie przedramion z gryfem łamanym, hantelki ze suplimacja, i linka dolnego wyciagu na przemian rekoma [...]

[...] sztangą podchwytem do brzucha 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8/8/6 Szrugsy 4x20-25 Uginanie ramion ze sztangą wąsko 3x10 Uginanie ramion z hantlami+ supinacja nadgarstków 4x10 Młotki na modlitewniku 12/10/8 Piątek Przysiady 15/12/10/10 Prostowanie nóg 4x15-12 Uginanie nóg 4x15-12 Wspięcia na palce 4x30 [...]

warto marzyć... i cięzko prcować, jeśli nie możesz robić wykrokow ze sztanga na karku to zobacz jak pojdzie z hantlami ,moze kup jakies tasmy do lepszego uchwytu. chociaz dziwi mnie fakt wbijania sie sztangi w Twoje barki bo przeciez to tak samo jak do przysiadow a nawet mniejszy ciężar...

Aga - Martucca napisała trening dla zielonych z MC z hantlami. Mam do Ciebie sporo szacunku, ale nie mów, że modka uzna, że to bez sensu, skoro sama tak napisała.. :) No bo kurna, MC z nahtlami 2kg JEST BEZ SENSU, toć to nawet techniki się zachować nie da@-) Laski, jak tak czasem przeglądam, co tu wypisujecie na tematy treningowe i dietetyczne, [...]

[...] poziomej (klatka) 3s Wiosłowanie sztangą (grzbiet) 2s Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) 1s Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s ŚRODA Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (klatka) 4s Wyciskanie sztangi zza karku (barki) 2s Arnoldki 2s Podciąganie sztangi [...]

[...] sama po robieniu klatki miałam w prawym piersiowym sporawy ból, tak mocny, że żadne ćw z użyciem ramion nie wchodziły w grę i to bez znaczenia czy z ciężarem ciała czy z hantlami/sztangą jak próbowałam cos robić, to by się to chyba nigdy nie zregenerowało przestałam na ok 1,5 tygodnia - mięsień był jak nowy a czułam ten ból nawet jak [...]

ogolem kazde cwiczenie mam 4x8 plecy mam martwy wioslowanie szt. hantla i unoszenie hantli nie wiem jak sie to cwiczenie nazywa ale tak jak sie miesnie plecow napina to ja mam to w pochyleniu i z hantlami w lapach wyleciala mi z glowy nazwa a na nogi robie przysiady ze sztanga i wykroki z hantlami

[...] też do Wrocławia? wycwiel , jest Podciąganie, jest wyciskanie i są pompki na poręczach, a może jeszcze dodać cos na nogi jako czwartą konkurencję np; wykroki na ilość np; z hantlami z obciążeniem jakieś 40 kg ? czyli jeden 20 kg i drugi 20 kg. Taki pokaz mniej więcej. https://www.youtube.com/watch?v=i55JscZpRcM Zmieniony przez - konik506 w dniu [...]